عضو جديد بالنادي؟

 

:طريقة الدفع

.جميع المدفوعات يجب أن تتم عن طريق التحويل البنكي لرقم الآيبان الخاص بالنادي

.بعد دفع مبلغ الاشتراك، الرجاء ارسال صورة من التحويل للمدرب

.ليست هناك ضرورة لإرسال صورة الدفع للمياه او الاكل او غيره

 BH66BBKU00200007392317 :آيبان النادي

 

:برنامج الحجز والتمرين

.يجب تثبيت برنامج النادي لحجز الصفوف التدريبية، التعرف على التمارين اليومية، وتسجيل النتائج وغيره

اضغط هنا لتثبيت البرنامج

 

:غرفة محادثة برنامج الواتساب

.لدينا غرفة محادثة خاصة بالنادي يتم من خلالها ارسال الاشعارات والمعلومات، من المهم الاشتراك فيها لمعرفة ما يجري

اضغط هنا لدخول غرفة المحادثة

قوانين النادي

 

  1. احجز مقعدك للحصة دائما، و ألغي الحجز مبكرًا في حالة عدم مقدرتك على الحضور.

  2. احضر للحصة في وقتها، لا يسمح للمتأخرين بالدخول.

  3. استمع لتعليمات المدرب، واسال المدرب اذا لديك أي سؤال.

  4. لا ترمي الكتلبلز، الدامبلز، والبارات الفاضية على الأرض.

  5. ضع جميع ممتلكاتك في احد الخزائن في غرفة التبديل.

  6. لا تستخدم هاتفك الجوال أثناء الحصة.

  7. لا تتمرن لوحدك، انضم إلى أحد الصفوف.

  8. انت لست مدرب، دع التدريب للمدربين.

  9. لا تعيد المعدات المستخدمة في التمرين الى مكانها إلا بعد انتهاء الجميع من التمرين.

  10. أعد جميع المعدات الى مكانها الصحيح بعد التمرين.

  11. بودر التمرين لليد فقط، لا ترميه على الأرض.

  12. مكتب الاستقبال للموظفين فقط

  13. لا يسمح بالتدخين بالقرب من بوابة النادي.

  14. ستلزم بدفع مبلغ اي شي تكسره في النادي.

  15. لا يسمح بالعبث بمحكم المكيفات.

  16. لا يسمح بمضغ العلكة في النادي ولا خارجه.

قوانين وزارة الصحة للتمرين في النادي

 

حيث تعتبر رياضتنا عالية الشدة ويتوجب نزع قناع الوجه أثناء التمرين، هذا يجعل طبيعة الرياضة عالية الخطورة من جانب انتقال الفيروس عن طريق الحبيبات في الجو

 

لذلك وجدت هذه القوانين للحفاظ على سلامة اللاعبين

 

  1. سيتم اقفال الابواب، وفتحها فقط نهاية الحصة لخروج اللاعبين ودخول اللاعبين للحصة التالية.

  2. لا يسمح بالانتظار قرب باب النادي، يجب البقاء في المركبات حتى يحين موعد الحصة.

  3. يجب ارتداء قناع الوجه طوال الوقت، باستثناء وقت التمرين.

  4. يجب إبقاء جميع الممتلكات داخل مربع التمرين المخصص لك أو أحد الخزائن.

  5. مكتب الاستقبال للموظفين فقط، لا يسمح بوضع المقتنيات الشخصية.

  6. الرجاء احضار المعقم لمسح سطح الأدوات المستخدمة في التمرين، ومعقم لليدين.

  7. الرجاء عدم الدخول في المربعات المخصصة للاعبين الآخرين

في النهاية تعتبر هذه الإجراءات والقوانين جزء من مسؤولية اللاعب تجاه مجتمعه، وعدم اتباعها يعرض اللاعب للطرد من النادي

 

 

كيف تتمرن بفعالية

 

اتبع التعليمات التالية لضمان الاستفادة بقدر الإمكان من الحصة والتدرب بشكل فعّال

 

  1. ليكن لديك خطة للتمرين يوميًا. احرص على الاطلاع على تمرين اليوم والملاحظات عن طريق التطبيق، بناءًا على ذلك، احسب النسب والأوزان التي ستستخدمها قبل الدخول للحصة.

  2. لكل تمرين هدف و شدة معينة. المدرب يعين لك الأوزان بما يتناسب مع قدرتك ويحقق الهدف والشدة المطلوبة من التمرين.

  3. عندما يطلب منك أحد المدربين تغيير التمرين ( الأوزان أو الحركات ) فإن ذلك لمصلحتك للحصول على أكبر قدر من الاستفادة. على سبيل المثال، المدرب يعرف ان التمرين يجب أن يتم إكماله في 12 دقيقة، إن وضعت وزنًا أكثر مما يحدده لك المدرب واكملته في 16 دقيقة فإنك لم تحقق الهدف والفائدة المرجوة من التمرين. استمع للمدرب ودع الغرور جانبًا.

  4. تذكر أن الجسم يحتاج إلى أيام الراحة للتعافي واكمال عملية البناء. إن كنت تظن أن التمرين المستمر بدون راحة سيحقق لك نتائج أسرع وأفضل، أعد النظر. فإنه لن يكون كذلك عندما تجبر أن تأخذ فترة طويلة من الراحة جراء الإصابات الناتجة من التمرين المستمر بدون السماح للجسم بالتعافي. 

  5. توجه للمدرب في حال إحتجت لأي مساعدة، لا تسأل الأعضاء الآخرين في حال الحاجة لأية إرشادات.

أيام الراحة

 

برنامجنا التدريبي مبني على أساس 3 أيام تدريب متبوعة بيوم راحة. لتحقيق أفضل النتائج، يحتاج معظم الرياضيين إلى يوم الراحة هذا للسماح للأنسجة العضلية بإعادة النمو والجسم للتعافي من التدريب.
 

بغض النظر إن كنت رياضيًا منافسًا أو مجرد شخص يتطلع أن يصبح أكثر لياقة - تذكر أن المزيد ليس دائما أفضل. تعلم أن تستمع إلى جسدك، وتعلم أن تكون على ما يرام مع تفويت يوم هنا أو هناك من أجل الاعتناء بنفسك. ستصبح أقوى وأسرع فقط إذا سمحت لعضلاتك بفرصة التعافي.

 

الفعالية في التدريب

يتبع برامجنا نمطًا معينًا، موزع على مدار الشهر، لدينا الأيام الثقيلة، والأيام الخفيفة، وأيام التمرين الأقصر والأطول، وكل ذلك يتم لتحقيق نتائج فعالة، وليس فقط التدريبات التي يتم التقاطها وإلقائها هنا وهناك، نحن نضع في اعتبارنا أيضًا الكثافة والهدف المطلوبين لكل تمرين.

 

من أجل رؤية النتائج ، يجب عليك الالتزام بالبرنامج التدريبي المخصص من قبلنا، وبذل جهد بنسبة 200٪ وعدم ترك أي شيء على الإطلاق في الخزان. اذا استطعت الدردشة بعد التمرين، هذا يعتبر أكبر مؤشر على أنك إما لم تؤدي التمرين بالكثافة المطلوبة أو لم تكيّف التمرين لقدراتك ولياقتك الحالية بشكل مناسب.


 

تكييف التمارين

هذا هو الأهم منهم جميعًا ، لا بأس من عدم تأدية التمرين كما هو محدد (RX)ز للوصول إلى مستوى الشدة المطلوبة في التمرين، فأنت بحاجة إلى العمل بمستوى لياقتك الخاص ومعرفة ما يسمح لك جسمك بالقيام به، حينها فقط يمكنك رؤية النتائج بأمان.

 

تأدية أكثر من تمرين في يوم واحد

 

نحن بشر، أجسادنا تتآكل، ولا يمكننا فعل الكثير، فالكثير ليس دائمًا أفضل، فبمجرد الإفراط في التدريب، يعتبر دعوة فورية للإصابة، لا يمكن لجسمك في هذا المستوى التعامل مع أكثر من تمرين واحد في اليوم سواء كان تمرين رفع الأثقال أو تمارين اللياقة البدنية. إذا كنت مبتدئًا ولم تشعر بعد "بالحرق"، فذلك لأنك ما زلت جديدًا، ونريدك أن تتعلم أساسيات الحركات، وتتقن التقنية وتكن ملمًا بها، قبل إضافة الشدة والأثقال، هذه هي الطريقة المثلى التي إتبعها الجميع في النادي لتحقيق النتائج. إذا كنت في النادي لفترة من الوقت، فيجب أن تعرف بالفعل أن التمرين الوحيد الذي تقوم به يوميًا، هو أكثر من كافٍ.


 

قسم التمرين على التطبيق

 

لقد أضفنا قسمًا مخصصًا على تطبيقنا لمشاهدة التدريبات يوميًا

يتم نشر التدريبات في الساعة 8 مساءً في اليوم السابق

 

يرجى ملاحظة النقاط أدناه

 

  1. يجب عليك تسجيل أدائك فورًا بعد كل تمرين كتعليق أسفل منشور التمرين ، وهذا يسمح للمدرب بمراقبة تقدمك وتزويدك بتكييف التمارين والتقدم المناسبين المطلوبين في الحصص القادمة، وسيسمح لك بالعثور على النسب المئوية الصحيحة للتدريبات.

  2. لا تغش أثناء التمرين، فالجميع يعلم أنك تغش وسوف يسخرون منك من وراء ظهرك. كن صادقًا في تسجيل أدائك اليومي

  3. لدينا جميعًا الأيام الجيدة والأيام السيئة، ولا يتوجب عليك سحق كل تمرين، ولا تحتاج إلى تبرير ادائك  السيئ في التعليقات، هذا هو المكان الذي كنت فيه في ذلك اليوم، وهذا هو مدى أدائك الجيد / السيئ ، تقبل ذلك دون خجل.

  4. امنح الإعجاب إلى أداء الجميع، "لايكات" !

  5. بدأ الجميع في مكان ما، لا يهم إذا سجلت في الاول او في النهاية ، قارن نتائجك مع نتائجك السابقة فقط وليس بالآخرين.

  6. تم تعيين تسجيل النقاط ليمنحك إحساسًا تنافسيًا في النادي، وليس قتالًا للأطفال.

 

الأسئلة المتكررة

 

ماذا يحدث في أول حصة تدريبية؟

الحصة التدريبية تبدأ في الوقت المحدد، يجب على المتدرب التواجد قبل 5 دقائق من وقت البدء . أثناء الحصة التدريبية سيحرص المدرب على اعطائك المعلومات اللازمة لضمان الإستفادة التامة 
 

متى سأرى النتائج؟

في ذا فورج، أول 3-4 أسابيع تخصص لتعليم التقنيات الصحيحة لأداء الحركات الرياضية. عندما تتقن الحركات ويتحرك جسمك بشكل سليم أثناء أداء التمارين الرياضية، سيتم إضافة شدة أعلى تدريجيًا لتحقيق نتائج أكثر. 
 

كم مرة يجب أن أتمرن في الأسبوع؟

برنامجنا التدريبي مبني على أساس 3 أيام تدريب ويوم راحة. لتحقيق أفضل النتائج، يجب عليك أخذ يوم راحة في اليوم الرابع بمعدل 4-5 أيام تدريب في الأسبوع.
 

هل أستطيع تجميد عضويتي؟ 

العضويات في ذا فورج تخضع لسياسة عدم التجميد، عدم الاسترجاع وعدم تحويل الاشتراك لعضو آخر لأي سبب.
 

هل تناسبني هذه الرياضة؟

هذه الرياضة مناسبة لكل الأعمار، والأجناس والخلفيات الرياضية. يتم تكييف البرنامج ليتناسب مع مستوى اللاعب سواءًا كان يمارس أي نوع من الرياضة مسبقا ام لا.

هل يجب علي إخبار المدرب بحالتي الصحية؟

للتمرين بشكل آمن، يجب عليك الحرص على إخبار المدرب بحالتك الصحية وأي إصابات سابقة قبل البدء في الحصة التدريبية.
 

هل يقدم النادي برامج غذائية؟

نقدم لأعضاء النادي برنامج غذائي مجاني مبني على نظام المغذيات كبيرة المقدار (Macro nutrition). للحصول على برنامجك الخاص، أطلبه من المدرب.
 

هل أستطيع الدمج بين هذه الرياضة ورياضات أخرى؟

تعتبر رياضة كروسفت الرياضة الأساسية لأي رياضة أخرى تقوم بممارستها. في حال رغبتك في الدمج بينها وبين رياضات أخرى، احرص على أن تقوم بذلك بوتيرة يستطيع جسمك تحملها.
 

ما الفرق بين RX'd و Scaled ؟

:RX

 القيام بالتمرين كما هو محدد
:Scaled

 تغيير الأوزان، الحركات، المسافات بما يتناسب مع قدرة اللاعب الحالية التي تسمح للاعب إتمام التمرين بالشكل المطلوب

 

ما الفرق بين تمارين AMRAP وتمارين For time ؟

يحتوي برنامجنا التدريبي على نوعين من التمارين:

:AMRAP) as many reps as possible)

الهدف هو إكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات في الفترة الزمنية المحددة.

:For time

الهدف هو إتمام مجموعة من التمارين المحددة في أسرع وقت ممكن.